Как заниматься на гребном тренажере
Многие из нас, стремясь иметь красивое стройное и подкаченное тело, ленятся регулярно посещать тренажерные залы и фитнес-центры. У некоторых при огромном желании нет времени этим заниматься. Выходом из этого положения является приобретение гребного тренажера для использования в домашних условиях.
Вне зависимости от того, на каком тренажере вы собираетесь заниматься, начало тренировки для всех одинаково. Выполнять упражнение на тренажере для новичков необходимо в течение одного часа, делая маленькие паузы через каждые 10 минут. Перед началом тренировки необходимо выполнить несколько упражнений для разминки. Распределяйте нагрузку на группы мышц ягодиц и бедер. Колени сильно не перегружайте. Спина должна быть всегда прямой, наклон позволителен не более 45 градусов. Совершаемые движения должны быть плавными и ритмичными. Нагрузка при занятиях на тренажере должна увеличиваться постепенно, а не скачками. Прислушивайтесь к своему организму, если вы чувствуете боль или дискомфорт, не стоит увеличивать нагрузку.
Для новичков, с мощностью тренажера до 300 Вт, достаточно будет выполнять не более 20 гребковых движений за одну минуту. Если вы хорошо себя чувствуете, чередуйте 20 гребков в минуту, далее в течение пяти минут выполняйте по 40 гребков, а после снижайте темп до 20 раз. Если вы страдаете легкой формой ожирения или же повышенным давлением, выполняйте по 40 гребков за минуту до снижения темпа.
Один из важных моментов при тренировках на тренажере – измерение пульса. Если ваша модель тренажера не оснащена пульсометром, необходимо делать паузу в тренировке и мерить пульс самостоятельно. В этом случае выполняйте тренировку в три десятиминутных подхода, чередуя их с перерывами. В первые разы занятий на тренажере, ваш пульс должен варьироваться в промежутке от 140 до 160 ударов. Чтобы высчитать максимально допустимый пульс, из 220 вычтите ваш возраст.
Если основная цель занятий на тренажере является похудение, максимальное повышение пульса должно составлять не более 70 процентов от нормы. Если пульс превышает показатель в 70-75 процентов, начинается процесс наращивания мышц. Лучше всего приобретать тренажер с пульсометром, так как постоянные паузы для измерения пульса будут сбивать темп тренировки.
Наиболее точные модели пульсометров предназначены для фиксации на шее и в области груди. Датчики пульса, которые крепятся к уху в виде клипсы, одни из наиболее удобных моделей, но они часто ошибаются.
