Как крутить правильно обруч
Занятия с обручем, отличный способ сбросить лишний жирок, если ходить на тренировку некогда, а для занятий диетой маловато терпения. Хула-хуп прекрасно справляется с уничтожением калорий, с его помощью легко можно убрать несколько лишних сантиметров в области талии. Чтобы добиться заметного преображения вашей талии, нужно ежедневно уделять кручению обруча всего четверть часа. Несложно обучиться верчению хула-хупа бёдрами, убив при этом сразу двух зайцев.
Прежде чем приступать к вращению обруча, нужно научиться правильному дыханию. Когда мышцы напрягаются необходимо выдохнуть воздух, а при расслаблении, вдохнуть - такова дыхательная система. До начала занятий непременно выполняются специальные упражнения, которые способствуют сжиганию калорий и приводят в активность внутренние органы. Они помогут также вывести воздух, скопившийся в животе и существенно проработать мышцы.
Нужно встать прямо, раздвинуть ноги на ширину плеч, положение рук вдоль туловища. Затем расслабиться и дышать ровно. Выдыхая воздух, наклонить корпус вперёд под углом, равным 45 градусам, и удерживать живот во втянутом состоянии примерно секунд 10. Повторить это упражнение несколько раз, каждый раз выдыхая при этом воздух.
Для начального курса подойдут пластиковые или алюминиевые обручи, так как такой тренажёр с меньшей вероятностью станет причиной появления синяков. Чтобы не травмировать кожу во время первого занятия, так как она не свыклась ещё с нагрузками, нужно сначала заниматься не более 2-ух минуток. Потом можно понемногу прибавлять время, продлевая каждый раз тренировку на 2-3 минутки, итак, доводя до 15-20 минут. Технику вращения обруча понять совсем не сложно, но нужно очень точно выполнять упражнения, чтобы не нанести вред своему организму.
Многие люди считают, что правильное положение ног при вращении хула-хупа на ширине плеч, но это не так, ноги ставятся вместе. Эта распространённая ошибка даёт минимум нагрузки на область талии, а в работу включены, поясничные, ягодичные и бедренные мышцы. Вращения производятся по кругу, а не взад и вперёд, как полагают некоторые. После полученных навыков техники вращения обруча и обучения вращению, можно попробовать утяжелённый обруч и увеличение времени тренировки до половины часа в день. Хорошо натренированные люди без труда вращают обруч, приседая при этом, вставая на одну ногу и наклоняясь в разные стороны.
