Какие упражнения полезны после родов?
Молодые мамы просто горят желанием быстрее вернуть прежние формы и преодолеть некоторые проблемы, которые возникли на протяжении беременности. Женщина может выполнять легкие физические упражнения, начиная с самого первого дня после родов. Необходимо лишь учитывать состояние своего здоровья и рекомендации доктора.
Все упражнения необходимо выполнять несколько раз в день. Физические упражнения актуальны на протяжении всего послеродового периода, а не только в начальной его стадии. Большая часть этих упражнений выполняется лежа, поэтому лучше выбрать плоскую поверхность, например кровать с обычным твердым матрасом. Упражнения необходимо выполнять плавно и никаких резких движений при этом не должно быть. Также следует поддерживать оптимальную температуру в помещении, в пределах до двадцати градусов. Ежедневные тренировки лучше проводить после кормления грудью.
Конечно же, нагрузка должна быть постепенной, поэтому в первый день не стоит себя перегружать. Можно привести примеры нескольких упражнений, которые помогут процессу восстановления.
Оборудование для салонов красоты на spb.hitekgroup.ru в очень широком ассортименте. Мы сможем обустроить или же усовершенствовать любой косметический салон. Обращайтесь к нам.
Упражнения, позволяющие предотвратить варикозное расширение вен.
№1. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на кровать. Положение рук – вдоль тела, а ладони должны лежать на постели. Ноги следует выпрямлять, но при этом не отрывать колени друг от друга. Сильно сжать пальцы ног – десять раз и отпустить.
№2. Положение то же, что и в №1. Одну ногу следует выпрямить и выполнить движение стопой, потянуть носок на себя медленно – десять раз. Возвратится в исходное положение. С другой ногой проделать то же самое.
Упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота.
№1. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, стопы расставлены, руки находятся внизу живота. Вдох следует делать медленно носом, а выдох – ртом, стараясь как можно сильнее втягивать живот. При этом можно еще руками поглаживать низ живота. Повторить все движения 10 раз.
№2. Лечь на бок, колени немного согнуть. Вдох и выдох проделывать как в упражнении №1 и далее все также. Выполнять такое упражнение необходимо десяток раз на каждом боку.
В первые сутки необходимо начинать вставать и ходить, что улучшает восстановительный процесс. Подниматься с постели следует аккуратно, сначала необходимо лечь на бок, а потом уже и вставать. Также, спустя неделю после родов, рекомендовано больше находиться в положении лежа на животе, нежели на спине и боку. Это способствует улучшению сокращения матки.
