Худеем во время прогулок
Речь сейчас пойдёт не о спортивной ходьбе — полезном, но всё же слишком напряжённом для такой ситуации занятии. Нет, сегодня вы узнаете, как извлечь максимальную пользу из обычной ежевечерней прогулки.
В первую очередь, нужно определиться со скоростью. Вы не должны идти слишком медленно, иначе и пользы никакой не будет, но если вы будете двигаться слишком быстро, то очень скоро собьётесь с дыхания и просто физически не сможете двигаться дальше. Чтобы выбрать правильную для себя скорость, начните прогулку своим обычным шагом и потихоньку ускоряйтесь, пока не почувствуете, что сердце начало биться чаще, а дышать стало чуть тяжелее. Не перенапрягайтесь на первых порах — сорок минут в день, за которые желательно бы пройти около 3-4 километров — идеальная нагрузка для вас на первое время. Раз в неделю нагрузку можно мало-помалу увеличивать. Обязательно держите спину прямо — это не только важно для позвоночника, но и для вашего дыхания. Кстати, чтобы не тратить его лишний раз, лучше всего взять с собой на прогулку не мужа или подругу, а просто собаку — молчаливый компаньон это как раз то, что вам нужно на такой прогулке.
Если вы почувствовали, что начинаете задыхаться, остановитесь и сделайте несколько дыхательных упражнений — обычно этого достаточно, чтобы привести себя в порядок. Если и это не работает — разворачивайтесь и возвращайтесь обычным шагом домой. Шанс у вас будет и завтра, а здоровье всё же важнее.
Обязательно оденьте качественную свободную обувь — она поможет вам избежать мелких травм.
