Парные тренировки

13.01.2013

Многим порой становится скучно, не интересно выполнять приседания или же иные физические упражнения в одиночестве. Не думали ли Вы о том, что время, отведенное на занятие спортом, Вы можете   провести вместе с тем человеком, кто Вам действительно  дорог. В этом случае приступайте к парным  тренировкам.

Преимуществ у таких тренировок предостаточно:  во первых, вам  не будет скучно  во время выполнения упражнений, во вторых,  Вы получите возможность неким образом изменить привычные Вам упражнения, за счет чего поменяется, увеличится нагрузка на определенную группу мышц; кроме того  напарник может контролировать правильность и качество выполнения, поддерживать Вас как морально  так и физически в нужные моменты.

Рассмотри некоторые упражнения, которые вполне можно выполнять в парах.

Приступим к приседания.  Встав напротив друг друга, возьмитесь за руки. Вдох, выдох…Вдох – скрестный выпад  одним шагом назад левой или правой ногой; выдох – разгибая опорную ногу в колене, сделайте мах в сторону другой ногой. Повторите выполнение упражнения около 20 раз, затем поменяйте ногу.

Разведение рук с сопротивлением. Вы встаете за спиной партнера, у которого руки опущены вниз, вдоль  тела. Вы поставьте ладони на запястье партнера. Теперь же опускайте, затем поднимайте прямы руки через стороны с сопротивлением партнера. Повторите около 20 раз упражнение. Затем поменяйтесь с партнером ролями.

Следующее упражнение. Отжимания с упором в ладони. Встав лицом к лицу к друг другу, выпрямите руки и соедините ладони. На вдохе - согните руки в локти, выполняя отжимания, на выдохе - придите в начальное положение. Повторяйте снова около 20 раз.

Четвертое упражнение, во время выполнения которого один из вас лежит на животе, скрестив руки за головой, собрав стопы вместе. Второй партнер фиксирует ваши  ноги. Поднимите на выдохе корпус вверх, на вдохе - вернитесь в исходное положение. После совершения упражнения порядка 20 раз поменяйтесь местами с партнером.

Теперь пару советов:

- Если партнер сильнее вас физически, то ищите компромисс. Делайте упражнения именно столько раз, сколько в состоянии вы оба.

- Если партнер намного тяжелее вас, то не переусердствуйте, к примеру, не поднимайте его в определенных упражнениях

В целом, парные тренировки – это шанс приобщить другу друга к занятиям спортом. Вы сможете провести время и с пользой, и с удовольствием, наслаждаясь присутствием близкого человека.

Заметка: доставка продуктов на дом  - отличный способ сэкономить драгоценное время, которое можно потратить на более полезные дела. Так что, если вам нужно что-то из магазина или еще откуда-то, то смело заходите к нам на сайт и говорите что Вам нужно.

Похожие статьи
  • Невозможно представить себе тренировки некоторыми видами спорта без специальной одежды – кимоно. Даже если первое время человек занимается в додзе в обычном спортивном костюме, рано или...
  • Видео-уроки о фитнесе:
  • На протяжении десятилетий Испания привлекала туристов живописными видами, отличными погодными условиями и уникальной атмосферой, созданной местными жителями. Вы когда-нибудь задумывались об...
  • Для профессиональных занятий спортом далеко не всегда требуется комплексное и специальное оборудование. Идеальным вариантом если существенная удивительная возможность посещать фитнес-центр, но если...
  • Сложно переоценить пользу продуктов растительного происхождения в питании человека. Фрукты, овощи и грибы ‒ кладезь витаминов и минеральных веществ, углеводов и растительных жиров. Желательно...
видео курсов

 

 

 

 

 

видео курса для всей семьи Специальные семейные курсы для укрепления духа!