Пилатес - красивое тело без боли!
Сейчас при повальном увлечении здоровым образом жизни различные фитнесцентры предлагают много методик занятий направленных на укрепление мышц различными способами. Очень популярен, в последнее время, так называемый пилатес. Что же это такое?
Это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом и направленная на воздействие на все имеющиеся в организме системы. С помощью своих упражнений система укрепляет и растягивает мышцы, не прилагая при этом ударной нагрузки. Поэтому травмироваться на таких занятиях практически невозможно. Изначально система была разработана для восстановления после трав, поэтому все ее упражнения очень нежно, но эффективно укрепляют мышцы. Занятия по такой системе, даже рекомендованы людям с травмами позвоночника во время периода восстановления. Очень полезны занятия пилатесом для женщин, так как позволяют укрепить мышцы спины, таза и главное пресса, которые наиболее задействованы при естественных родах
Существуют несколько основных принципов, по которым проходят все занятия пилатесом.
Релаксация, снимает накопившееся за сутки напряжение и является началом каждого занятия пилатесом.
Концентрация очень важна и заключается в мысленном сосредоточении именно на тех мышцах, которые тренируются именно в этот момент. Упражнение будет тем эффективнее, чем лучше вы сконцентрируетесь на своих движениях.
Выравнивание – действие этого принципа пилатеса направлено на достижение правильно осанки. Особое внимание при занятии надо уделять расположению всех суставов организма. При неправильном положении может произойти травма какого-либо сустава.
Дыхание и его контроль. При выполнении упражнений дыхании должно быть достаточно глубоким, чтобы заполнять кислородом нижнюю часть легких. В таком случае отдышка при выполнении задания тренера вам не грозит.
Принцип центрирования является одним из фундаментальных данной системы и основан на свойствах поперечной мышцы нашего пресса. Вообще всем мышцам пресса на занятиях уделяется большая доля внимания, так как именно эти мышцы поддерживают наш позвоночник и органы в брюшном отделе.
Координация, то есть точность и правильность выполнения всех упражнений, и непрерывный контроль своего тела.
Плавность движения. Каждое упражнение плавно перетекает в другое, позволяя вам сконцентрироваться на следующей группе мышц.
Регулярность - без нее все усилия будут малоэффективны. Посещать занятия надо три раза в неделю.
