Польза горизонтальной тяги и гиперэкстензии
Выполняя упражнение гиперэкстензия на специальном спортивном тренажере со временем ощущается заметная польза для всего организма. Данная физическая нагрузка представляет собой подъем туловища в обратном направлении.
В гиперэкстензии не стоит использовать повороты корпусом во время поднятия туловища
Для достижения максимального эффекта используя упражнение гиперэкстензия рекомендуется использовать дополнительную нагрузку. Итак, для того чтобы правильно сделать данное физическое упражнение, необходимо соблюдать последовательность действий:
1. Ноги закрепляются в необходимом положении;
2. Руки вовсе можно можно вытянуть горизонтально, закинуть за голову или расположить около лба;
3. Необходимо до конца плавно опускать туловище вниз и плавно поднимать в исходное положение. При этом в области талии должно ощущаться напряжение, мышцы живота должны работать. Наклон важно производить не менее 90 градусов по отношению к ногам, а выпрямление туловища нельзя осуществлять из прямого положения. Также нельзя делать перегиб спины, это может стать причиной травмирования из-за того, что данное упражнение оказывает сильную нагрузку на отдел поясницы.
В некоторых случаях, особенно среди тех, кто длительное время занимается тренировками и уделяет физической подготовке тела много времени, можно видеть как люди при поднятии туловища вверх, дополнительно совершают повороты корпусом в разные стороны. Это очень опасные действия которые категорически не рекомендуется выполнять новичкам в спорте.
В гиперэкстензии участвуют разгибательные спинные мышцы, ягодичная мышца и задняя часть бедер. Данные виды мышц можно также накачать при занятии сгибанием ног лежа в горизонтальном положении. Однако в этом случае, на мышцы бедер происходит целенаправленное воздействие.
В задней части бедро человека имеет двухглавую мышцу, полусухожильную мышцу и полуперепончатую мышцу. Двухглавая мышца находится снаружи бедра, а полусухожильная на внутренней его стороне. Полуперепончатая мышца бедра расположилась на задней его части и закрывается полусухожильной.
Занимаясь на тренажере с горизонтальной тягой важно следить за тазобедренным суставом не допуская в нем лишних движений
Занимаясь на тренажере с горизонтальной тягой происходит работа верхней части спинных мышц и основных широких мышц на спине. Для правильного занятия на данном тренажере нужно следовать правилам:
1. Сесть на скамью тренажера и занять исходное положение в котором необходимо упереться полусогнутыми ногами в платформу , втянуть живот, держать спину прямо с развернутыми плечами;
2. Выполняя горизонтальную тягу необходимо следить за тем, чтобы локти все время равномерно отводились назад, а лопатки при этом стараться свести вместе.
В случае если не происходит правильного отведения локтей и соприкосновения лопаток, то в данном упражнении основной упор будет сделан на мышцы рук. Выполнение горизонтальной тяги должно быть четким, нельзя допускать ненужных движений в области таза. Рекомендуемое количество раз - не менее 10 повторений при 4-х подходах.
