Постоянство: никогда не останавливаться!

Итак, как же сделать так, чтобы заниматься спортом без остановки? Не так важно, сколько раз в неделю вы сможете тренироваться с первой попытки, куда важнее постоянство. Если вы будете заниматься один-два раза в неделю по двадцать минут, но это будет каждую неделю, то результат пусть не сразу, но всё же будет. Напротив, если вы будете выкладываться целую неделю, но это будет в лучшем случае раз в месяц, а то и в сезон — ничего ждать не стоит.

Очень важный психологический элемент — необходимо не подстраиваться под график тренировок, а подстраивать его под себя. Занятия не должны превратиться в обязаловку, в ущерб которой приходиться жить, они должны стать частью вашей жизнью, но частью приятной. Поэтому иногда их стоит немного передвинуть или вовсе пропустить (но не больше одного раза подряд!)

Итак, вы смогли заставить себя заниматься раз в неделю и понимаете, что прогресс есть, но пока что он очень медленный. Начинайте аккуратно вводить новые дни. Постарайтесь, чтобы между ними у вас было достаточно отдыха, предположим, если вы планируете заниматься три дня в неделю, то оставляйте между ними промежутки хотя бы в один день. Идеальный график, конечно — пять раз в неделю по 25-30 минут, поскольку это не слишком трудно и одновременно очень эффективно. Однако, если для вас такой график неудобен, можно сократить его до трёх дней, но по часу — это может и не так эффективно (в день можно сжечь лишь небольшое количество жира), однако всё-таки лучше, чем более мягкий режим.