Тренировка ягодиц – ничего сложного
Все мы прекрасно знаем о том, что мужчин в женском теле очень сильно привлекает огромное количество частей, но вот очень уж манят красивые ножки и не менее красивая попа.
А особенно прекрасна женская попка в красивом бикини, на песчаном пляже.
Если верить опросам многочисленным, на сегодняшний день наиболее сексуальной частью женского тела являются именно ягодицы. Если ягодичные мышцы сильны и хорошо тренированы, то вид сзади мгновенно улучшается. К тому же, они всегда выдают того человека, который тренируется активно в спортивном зале.
Если вы решите прокачать свои ягодичные мышцы, то в результате кроме эстетического красивого внешнего вида сможете еще и сильнее приседать, и прыгать выше, и бегать быстрее. Также, немаловажный факт – если ягодичные мышцы хорошо развиты и тренированы, то во время физических нагрузок они защищают спину, ее нижнюю часть.
Сегодня все женщины желают обладать красивыми ягодицами, однако мало кто знает, как это сделать. Да и не все тренеры могут подсказать в силу того, что сами досконально не знают точной методики.
Важно знать также о том, что для того, чтобы ваши ягодицы стали красивыми и упругими, не потребуется длительных временных затрат – от вас нужно только регулярные упражнения и правильное питание. А для того, чтобы достичь упругости, ваши тренировки должны в себя включать и аэробные упражнения, и силовые. А упражнения кардио помогут избавиться от прослойки жировой и сожгут лишние калории.
Так как же накачать попу красивую? Ответ банален – постоянно и много приседать. Наиболее эффективным упражнением были и остаются приседания, глубокие. К тому же необходимо приседать полностью. Вы можете сами для себя определить, какой должна быть ширина ног для приседаний. Еще лучше приседать с грифом на плечах. Движения должны быть законченными и резкими.
Не мене эффективным является и упражнение выпады.
Для этого в руки возьмите гантели, одну ногу следует выставить вперед и стать в устойчивую позицию. Теперь можно согнуть обе ноги и гантелям позволить к полу опустить ваше тело. Вы должны следить за тем, чтобы колено переднее не вышло за границу пальцев ног. Выполненным упражнение считается тогда, когда задней ноги колено коснется пола. Выпады, как и приседания, очень высоко эффективны. Бояться того, что вы перекачаете мышцы, не следует.
Также очень помогут вам в борьбе за красивые ягодицы и прыжки периодически на скакалке. Количество прыжков не должно быть меньше чем пятьсот.
