Упражнения для похудения: стройный животик
У женщин и девушек живот – это одна из самых проблемных зон в плане лишнего веса. Причем данная проблема может возникнуть и у несклонных к полноте: дело в том, что именно в зоне живота у женского пола чаще всего накапливается подкожный слой жира.
Первое, что стоит отметить: ни в коем случае не стоит заниматься исключительно животом. Данные упражнения, если они выполняются не в комплексе с упражнениями для других частей тела, не только не помогут убрать лишний вес, а наоборот, могут чересчур укрепить и увеличить мышцы живота. Это в конечном итоге может привести к тому, что талии как таковой не будет вовсе.
Для максимальной эффективности необходимо также не делать постоянно одно и то же упражнение, а производить их чередования. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения для живота.
Скручивание
Выполнение данного упражнения происходит так: вы ложитесь на пол и сильно прижимаете поясницу. Руки за головой, локти отведены в стороны, колени согнуты. При вдохе верхняя часть туловища отрывается от тела, подбородок поднимается. На выдохе происходит возвращение обратно. Целью данного упражнения являются прямые мышцы; выполнять его необходимо не строго ровно, а с наличием амплитуды.
Обратное скручивание
Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но при этом на выдохе еще необходимо стараться приподнять таз. Упражнение также должно делаться с некоторой амплитудой.
Поднятие туловища
Исходная позиция аналогична двум предыдущим исходным позициям в предыдущих упражнениях. Но, в отличие от них, происходит отрывание от поверхности пола не только головы и лопаток, но также и всей верхней части туловища. Здесь необходимо следить за тем, чтобы не происходил отрыв ног от пола – это нелегко, но эффективность упражнения при выполнении этого условия значительно увеличивается. Также можно делать это упражнение наоборот – поднимать ноги (прямые!), а корпус стараться держать неподвижно, не отрывая от поверхности пола.
Все эти упражнения предназначаются для прямых мышц живота, но можно их выполнять и для косых. Для этого в упражнения вводится небольшой поворот при выполнении. Например, головой не стараться уткнуться в колени, а стараться достать до колена противоположным локтем.
Напоследок необходимо отметить, что все упражнения имеют противопоказание: их не рекомендуется делать тем людям, у которых имеется заболевание позвоночника.
