Упражнения для пресса начинающим
Упражнения для пресса начинающим особенно важны. Подтянутый живот - важная составляющая идеальной фигуры. В обычной жизни мышцы брюшного пресса мало задействованы, поэтому мы все рискуем заиметь "животик". Качать пресс не обязательно в фитнес-центрах или тренажерных залах. Зная упражнения, вполне можно заниматься и дома.
Активно заниматься мышцами живота следует тем, у кого нет травм спины или заболеваний внутренних органов. Перед началом тренировки мышцы живота надо подготовить. Для этого нужно лечь, завести руки за голову, согнутые ноги поставить на пол и отдохнуть так несколько минут.
Упражнение первое - подъем корпуса. Из того положения, в котором мы находимся, не спеша поднимаем плечевой пояс, не отрывая поясницы от пола. Оторвав от пола лопатки, задержимся на несколько секунд и так же медленно опускаемся. Не следует делать это упражнение резко, так как могут пострадать позвоночник и мышцы плечевого пояса. Для тренировки же мышц спины нужна именно равномерная нагрузка.
Следующее упражнение. Продолжаем лежать, ноги можно поставить чуть шире. Теперь, поднимая корпус, тянемся локтями обеих рук к колену, поворачивая корпус. Дыхание спокойное. Вдох - лежа, выдох - при подъеме.
Еще одно упражнения из положения лежа. Руки положили вдоль туловища. Ноги поставили на ширину стопы. При подъеме спины прямые руки тянем вперед. Это упражнение очень хорошо тренирует мышцы живота у начинающих, тех, кому трудно работать в других положениях. Это упражнение можно разнообразить, дотягиваясь рукой до противоположного колена.
Следующее упражнение. Все так же лежа, руки положили ладонями вниз, ноги с полусогнутыми коленями свели вместе. Приподнимаем ноги под прямым углом и поворачиваем вбок, стараясь положить их на пол. В этом упражнении укрепляются косые мышцы живота, создающие нам красивую линию талии.
Упражнение из того же положения - руки вдоль тела, ноги полусогнутые стоят. Слегка приподнимаем вверх таз, не отрывая поясницу от пола, вернувшись к исходному положению, стараемся выгнуть вверх область поясницы, не отрывая от пола ягодицы и лопатки. Этим упражнением мы тренируем не только мышцы пресса, но и мышцы таза, что для женщин очень важно.
Руки снова за затылком, ноги вместе полусогнутые. Одновременно отрываем от пола верхнюю часть тела и ноги и тянем их навстречу друг другу, чтобы коснуться локтями коленей.
