Утренние спортивные тренировки
Если вы начинающий спортсмен, у вас рано или поздно возникнет потребность начинать свой день с физических нагрузок. Нет разницы, каким именно видом спорта вы занимаетесь, утренняя разминка будет одинаково полезна как для боксера, так и для теннисиста. Необходимо придерживаться некоторых правил, которые весьма важны для утренних физических нагрузок.
Во-первых, желательно просыпаться утром в одно время. Самое лучшее время для выполнения легкоатлетических упражнений, или тренировок по фитнесу — 6-10 утра. Именно в этот промежуток времени организм человека будет активно воспринимать получение энергии от выполняемых упражнений. Поэтому лучше всего заниматься именно утром, а не вечером.
После утренних упражнений должен пройти хотя бы час или два, прежде чем вы пойдете на работу или на учебу. После занятия утренними упражнениями организм должен успеть вернуться в расслабленное состояние, а для этого нужно некоторое время. В том случае, если вы сразу займетесь активной работой, организм не успеет отдохнуть, как следует, а это может быть чревато излишним утомлением.
За полчаса до начала тренировки можно принять гейнер (пищевая добавка, содержащая белки и углеводы). Приобрести такую пищевую добавку можно в специализированных магазинах, где продается спортивное питание. Употребление гейнера поможет активнее “запускать” процессы выработки энергии подготовить мышцы к более интенсивным физическим нагрузкам.
Прежде чем приступить к утренним тренировкам, предварительно нужно составить программу физических упражнений, Лучше всего оптимально рассчитать интенсивность и продолжительность занятий. Не желательно “выкладываться” на тренировке по полтора часа, полезнее будет провести интенсивное занятие в 30-60 минут. Если для вас такая нагрузка покажется недостаточной, можно увеличить число занятий с 2-3 до 4-5 в неделю. Но, стоит учесть, что такой график занятий подойдет только подготовленным спортсменам с достаточным количеством опыта.
По окончании занятия нужно употребить еще одну порцию сывороточного белка (30 граммов). Также желательно принять горячий душ, который поможет крови в вашем теле двигаться еще интенсивней. Завтракать лучше всего не раньше, чем через час после утренних упражнений. В основе вашего завтрака должны преобладать углеводы и белки. Для лучшего результата и пользы от ваших тренировок питание должно быть также регулярным — 4-5 раз в день ешьте не слишком большими порциями.
