Виды спорта для кормящих мам
Для любой женщины в послеродовой и лактационный периоды не рекомендуется заниматься тяжелыми видами спорта. Нужно уделить внимание тем нагрузкам, которые не слишком сильные. Ни в коем случае упражнения не должны в себе содержать тех элементов, которые могли бы в теории повредить грудь женщины, активных прыжков. Специалисты также не рекомендуют мамочкам молодым заниматься нагрузками аэробными типа степа, пампа, аэробики классической и прочего.
Если же вы не прислушаетесь к этим рекомендациям, то должны понимать, что при интенсивных нагрузках организм теряет очень много жидкости влаги вообще. Также присутствует в таких нагрузках много упражнений ударных, а в свою очередь ваша грудь будет подвергаться постоянным колебаниям. Также вы будет слишком много энергии расходовать при интенсивной нагрузке, а это совершенно не совместимо с послеродовым восстановлением и кормлением ребенка.
Предлагаем вашему вниманию несколько видов спорта, которые подойдут молодым и кормящим мамочкам.
Первый мы хотим выделить ходьбу – всем доступный вид тренировок. Очень большим плюсом здесь является то, что на нее вам нет необходимости выделять какое-то время дополнительное – ведь можно в парке гулять и с ребенком.
Второй вид спорта для мамочек – гимнастика. Здесь мы подразумеваем некий комплекс несложных упражнений, типа ходьбы на носочках или же пятках, растяжки различные, тазовые вращения, всевозможные наклоны, разминка отделов позвоночных и так далее.
Если же послеродовой период пришелся на сезон зимний, то вы всегда сможете покататься на лыжах или коньках. Естественно, при том условии, что вы умеете на них кататься, а не только будете учиться. Ведь в этом случае возможны удары и падения, а этого необходимо избегать.
Что касается спортивных игр, то можно покататься на роликах, или же на самом обычном велосипеде, поиграть на улице в бадминтон, волейбол. Можно записаться в теннисный клуб, мы говорим о настольном теннисе.
Еще один доступный вид спортивных занятий для кормящих мамочек – аква-аэробика или же плавание. Занятия этими видами спорта будут тонизировать ваши мышцы, и укреплять их. Восстановится позвоночник, находящийся девять месяцев под серьезной нагрузкой. К тому же, после родов также присутствует постоянная на него нагрузка, ведь малыша носят на руках практически постоянно. Великолепным помощником в укреплении мышц бедер и живота является именно плавание. К тому же, оно очень благоприятно действует и на систему нервную, успокаивает и расслабляет. Заняться аква-аэробикой мамочка может уже спустя месяц после родов.
