Всего 12 минут спорта достаточно, чтобы находиться в прекрасной физической форме

30.05.2013

Хотите сохранить здоровье и прекрасную физическую форму? Тогда необходимо заниматься спортом по четыре минуты всего три раза в неделю.

Такой вывод сделан норвежскими исследователями. С результатами их работы можно ознакомиться в популярном издании PLOS ONE.

 Ученые исследовали показатель максимального потребления кислорода. Он входит в состав главных показателей функционирования организма, на который воздействуют регулярные физические нагрузки. На него оказывает влияние масса работающей мускулатуры, кардиореспираторная система и состояние системы транспорта кислорода. Данным показателем отражается общая физическая работоспособность человека.

Стоит заметить, что под максимальным потреблением кислорода подразумевается такое количество кислорода, которое человеческий организм потребляет за одну минуту. Этот показатель выражается в миллилитрах. Для человека с хорошим здоровьем, для которого не характерны постоянные физические нагрузки, МПК должен находиться в пределах 3200 - 3500 мл/мин, при этом спортсмены имеют МПК на уровне 6000 мл/мин.

 Авторы исследования информируют, что регулярные физические упражнения способствуют повышению МПК. Однако до сих пор не выяснено, какое соотношение интенсивности физической нагрузки с МПК принесет максимальную пользу организму.

Авторами была дана оценка изменений МПК и показателя работы сердечно-сосудистой системы у группы здоровых мужчин, которые раннее не занимались спортом и имеют повышенный индекс массы тела. Стоит заметить, что возраст испытуемых составлял 35-45 лет. Для них была разработана десятинедельная программа тренировок.

Одна группа мужчин три раза в неделю проводили тренировки, которые состояли из четырех четырехминутных сеансов интенсивной нагрузки при частоте сердечных сокращений в пределах 90 процентов от максимума, и трехминутных интервалов с 70-процентной ЧСС. Представителями второй группы выполнялся один четырехминутный сеанс физических упражнений с максимальной ЧСС в пределах 90%.

 У первой группы повышение МПК составило 13 процентов, а у второй повышение было только 10 процентов. Представители и той и другой группы имели пониженное систолическое и диастолическое кровяное давление, а также уровень сахара в крови. Однако у представителей первой группе снизился уровень холестерина в крови, и при этом в организме уменьшилось количество жира. График занятий с 12 минутами интенсивной физической нагрузки в неделю – это самая оптимальная стратегия.

Каждая женщина хочет быть в тепле в самые жуткие морозы, поэтому мечтает о красивой шубке. Самые лучшие варианты можно найти на http://supershubki.ru/shuba_iz_krolika_belaya по низкой цене. Здесь каждая девушка найдет то, что ей обязательно понравится.

30-05-2013
видео курсов

 

 

 

 

 

видео курса для всей семьи Специальные семейные курсы для укрепления духа!