Аэробика натощак и как мышечную массу сохранить
С одной единственной целью женщины занимаются аэробными упражнениями. Эта цель называется похудение. Однако достижение такой цели возможно исключительно в том случае, если вы будете проводить аэробные упражнения натощак. Как вы понимаете, наиболее оптимальным временем для проведения аэробики является утро. В такое время в нашей крови практически отсутствуют инсулин и сахар, их почти нет, а как вы помните, они активно препятствуют тому, чтобы в организме расщеплялись жиры. Также в мышцах в малых количествах находится и гликоген.
Если у вас стоит цель только лишь похудеть, а на то, каков размер у вашей массы мышечной будет, вам совершненно начхать, то тогда совсем нет никаких проблем.
А вот для человека бодибилдера кардиотренировка или аэробика сопровождается большой потерей мышечной массы. Что же делать? Как это предотвратить?
Вы должны знать о том, что для нашего организма вообще любая тренировка или физическая нагрузка уже является сама по себе стрессовой ситуацией. И в это время организм активно начинает вырабатывать такие вещества как норадреналин, глюкагон, также адреналин и кортизол. Все это является гормонами и необходимо для того, чтобы активировать необходимые энергетические процессы в теле человека – расщепление мышечной массы, жиров и прочее.
Аминокислоты преобразовываются в глюкозу, а она способствует потере значительной массы мышц, но при этом также вырабатывается и достаточно малое количество энергии.
Как вы теперь понимаете, и худеть и одновременно стараться поддержать в своем теле мышечную массу, является очень сложным процессом, но все же вполне реальным. Наше тело из режима работы аэробной быстро переходит в новый для себя режим - анаэробный. Если говорить более доступным языком, то, к примеру, пробежку вы должны выполнять со скоростью не более чем девять километров в час. Также если вы ранее не тренировались, то длительность тренировки не должна превышать сорока пяти минут, а если все же тренировались – то она должна длиться максимум тридцать минут.
Вы скорее всего удивились – как так! Ведь человек тренирован! Почему же тренировка должна длиться меньше времени? А все потому, что в тренированном организме перестраивается процесс метаболизма. Организм если раньше расходовал жировые отложения, то теперь, при их отсутствии он начинает расходовать и мышцы.
Также перед тренировкой не забывайте восполнять в своем организме аминокислоты. Ведь именно потому, что их в организме становится меньше, начинают расщепляться мышцы в теле.
Как правильно пить воду спортсмену диктуют спорт, фитнес, бодибилдинг, бодифлекс
