Как накачать мышцы ног девушке

17.02.2014

Каждая девушка, женщина мечтает о том, чтобы ее стройными и длинными ногами постоянно любовались. Все мы знаем о том, что мужчины, в первую очередь, обращают свое внимание  на женские ножки.

За длину ваших ног всю ответственность несет генетика, а вот стройность ног напрямую зависит от того, насколько вы увлечены спортом. И в частности, ножки стройными помогает сделать фитнес. Наши ножки имеют просто огромный потенциал. Как сказал бы и фитнес- тренер – работать всегда есть над чем.

Мы хотим вам дать несколько практических рекомендаций, следуя которым ваши ножки всегда будут вас радовать.

Можно ноги тренировать различными способами. Мы советуем вообще в неделю делать две тренировки. Ведь наши ноги итак ежедневно претерпевают всевозможные нагрузки физические, поэтому больше вы их уж точно не нагрузите. Первой тренировкой должна быть тренировка базовая. Легкая, в которой вы не должны использовать тренажеры и специальные станки. Таким образом, в организме вы запустите некий процесс каскадный, положительный. Вторая же тренировка, наоборот, должна в себе иметь именно работу на станках и тренажерах для ног.

А теперь немного об упражнениях, помогающих ноги сделать стройными и красивыми.

Первое упражнение, о котором мы хотим вам рассказать, называется подъем одной ногой на  опору. Для этого  воспользуйтесь деревянной скамьей, поставьте ее перед собой. На скамью поставьте одну ногу. На выдохе поднимаем вторую ногу, однако ее не ставим на скамью, держим на весу. Задерживаемся в таком положении несколько секунд, затем ногу на пол, меняем на вторую. Делать это упражнение необходимо быстро. Ваш торс должен находиться в перпендикулярном положении по отношению к полу, руки располагаем на талии.

Для такого упражнения можно также воспользоваться и гантелями. Для каждой ноги нужно выполнять минимум двенадцать упражнений.

Второе упражнение, которому мы советуем уделить пристальное внимание, является в тренажере жим платформы.

Такой тренажер есть в каждом спортивном зале. Вам следует занять нужную позицию, ноги упереть в специализированную платформу. Для того, чтобы вы могли получить заметный эффект, выполнять упражнение за подход нужно минимум двенадцать раз. Также следите за тем, чтобы до конца ноги не разгибались, иначе вы рискуете получить травму. Вес рабочий следует подбирать строго индивидуально, с учетом вашего веса.

видео курсов

 

 

 

 

 

видео курса для всей семьи Специальные семейные курсы для укрепления духа!