Как научиться подтягиваться девушке
С помощью упражнения подтягивания можно накачать мышцы спины, живота, рук и плеч. Выполнять такое упражнение несложно, достаточно вникнуть в технику выполнения. Но девушкам следует обратить внимание на определенные моменты, чтобы правильно выполнять данное упражнение.
Дополнительно тренируйте разные группы мышц, делайте разные упражнения. Во время упражнения подтягивания основная нагрузка идет на спину, поэтому постарайтесь заранее подготовить ее мышцы к работе на перекладине. Можно выполнять упражнение «лодочка», для этого нужно лечь на живот, взять обеими руками ноги и в таком положении, как можно сильнее, раскачивайтесь из стороны в сторону. Повторяйте упражнение по 15 – 20 раз в три подхода. Подготовить тело к подтягиваниям поможет укрепление трицепса, для этого выполняйте отжимания на коленах от пола и тренировки с гантелями.
Если висеть на перекладине в течение минуты, можно укрепить запястья. Для подтягиваний необходимо иметь очень сильные запястья, чем не могут похвастаться многие девушки. Поэтому с помощью виса можно постепенно восполнить этот недостаток. Схватите руками перекладину сверху и выпрямитесь, в таком положении висите на перекладине столько, сколько сможете. Идеальное время висения около минуты. А чтобы ускорить процесс укрепления запястий, можно подвесить к ногам или плечам гирьки по 1 – 2 кг.
Для начала старайтесь подтягиваться обратным хватом. Многим девушкам довольно затруднительно подтягиваться на прямых руках, потому что строение бицепса намного больше, чем трицепс, и соответственно нагрузку он выдерживает больше. Обхватите перекладину обратным хватом и сделайте 3-4 подтягивания и желательно около 3-4 подходов. Это будет очень хорошим достижением на первых порах.
Есть еще один способ научиться подтягиваться девушкам. Для этого поставьте ноги на прочную опору, идеальный вариант, конечно, это шведская стенка. Поставьте на нее ноги и обхватите перекладину сверху. В таком положении сгибайте руки в локтях и тянитесь к подбородку, сделайте 15-20 сгибаний. Таким упражнением вы укрепите спину, пресс, руки и запястья.
Во время упражнения вам необходима будет страховка. Но как только вы почувствуете, что сможете сделать подтягивания, то обхватите перекладину сверху, повисните и попробуйте дотянуться до своего подбородка самостоятельно.
