Как подтянуть мышцы ног
Имея стройные ноги и подтянутую фигуру можно идеально выглядеть в любой одежде, будь то мини-юбка или обтягивающие брюки. При этом не нужно хитрить и всегда можно легко подобрать любой понравившийся аксессуар и предмет одежды, не переживая, что он не подойдет. Ну и, конечно же, стройные ноги не оставят равнодушным ни одного мужчину. Чтобы иметь подтянутую фигуру, укрепить мышцы ягодиц и бедер, лучше всего использовать специальную систему пилатес, которая включает в себя комплекс упражнений.
Вначале следует сесть на пол, коленки согнуть и приложить к груди. После этого руками следует обхватить ноги в области икроножных мышц, таким образом, сделав замок. В этой позиции нужно попытаться поднять ступни и одновременно с этим выпрямлять ноги, ладони держатся в области голени. После того как достигнута крайняя точка следует раздвинуть ноги. Сразу же следует вернуться в первоначальное положение. Таким образом, необходимо делать до 12 повторов за один подход. Сначала можно начать с нескольких повторов, и постепенно увеличивать их количество. Первое занятие будет довольно сложным, так как тяжело выполнять упражнения без физической подготовки. Кроме того, здесь очень важна растяжка, которая также не у всех хорошо развита. С каждым подходом следует стараться как можно больше разгибать колени.
После этого нужно лечь на спину, и одновременно прижать колени к груди. Обеими ладонями нужно держать правую ногу, голень, и поднимать вверх постепенно выпрямляя колено. Левая нога должна быть прямой и удерживается горизонтально. В таком положении необходимо постараться притянуть правую ногу одним резким движением. Для каждой ноги делается до 10 повторов. Необходимо проделать примерно по три подхода.
Затем следует принять упор лежа. Касаться пола должны только носки и локти, а кисти держатся в замке. Все тело должно быть одной прямой линией. Одна из ног сгибается в колене, а затем поднимается вверх, насколько это возможно. Точно так же делается 10 подъемов. После этого колени можно поджать к груди и расслабиться. После отдыха упражнение повторяется для второй ноги.
Следующее упражнение нужно выполнять возле опоры, например спинки кресла. Одна рука держится за опору, вторая за талию. Ноги немного расставлены, а носки направлены в разные стороны. Нужно медленно присесть, при этом сохраняя спину прямой. Таким образом, нужно приседать, до 10 раз за подход.
