Как заниматься на уличных тренажерах?
Тренировки на свежем воздухе — отличная альтернатива душным помещениям спортивных залов и клубов. Тренеры отмечают, что во время занятий на улице, человек получает больше кислорода, а значит и эффективность упражнений увеличивается.
Благодаря массовому интересу к здоровому образу жизни во всех людных местах можно найти площадки с уличными тренажерами. Они общедоступны и открыты в любое время. Обычно вопросов, как правильно использовать тренажеры, у людей не возникает. Спортивное оборудование кажется интуитивно понятными. Однако же ошибки и неверный подход к тренировкам не принесут результата, а иногда могут даже причинить вред.
Принцип занятий на тренажерах
Уличные тренажеры предполагают, что нагрузку будет обеспечивать собственный вес человека. По этой причине они не оснащены дополнительными утяжелителями. Кстати, если у человека есть проблемы со здоровьем, например, сколиоз, ему подойдут не все тренажеры. Какие упражнения и на каком спортивном оборудовании можно выполнять, должен рекомендовать врач.
Если же серьезных проблем со здоровьем нет, зато есть цель — поддерживать себя в хорошей физической форме, можно выполнять целый комплекс упражнений. Вот некоторые рекомендации, как заниматься на уличных тренажерах.
1. Разминка и разогрев мышц
Привести мышцы в тонус помогут простые упражнения. Можно использовать шаговый тренажер. Достаточно пяти минут, чтобы разогреть мышцы.
2. Прокачка мышц спины
Тренажер «Верхняя тяга» позволяет поработать над мышцами спины и бицепса. Первое время не следует давать большую нагрузку. Достаточно двух подходов по 15 раз. Со временем нагрузку рекомендуется постепенно увеличивать.
3. Прокачка пресса и мышц живота
«Маятник» и«Твистер» предназначены для тренировок на косые мышцы живота. Упражнение на каждом тренажере нужно выполнять в течение минуты. Также для этой цели подойдет скамья с держателями для ног и брусья.
4. Прокачка бедер
«Жим ногами» - отличный снаряд для прокачивания мышц бедер, ягодиц и икр. Рекомендуется выполнять несколько подходов, повторяя упражнения по 15-20 раз.
5. Кардиоупражнения
Для тренировок, подразумевающих кардионагрузку, предусмотрено несколько видов снарядов. Например, эллипс, велотренажер и другие. Время тренировки зависит от того, каких целей вы стремитесь добиться, и как организм реагирует на нагрузку.
6. Силовые упражнения
Для тренировки силы можно использовать турники, брусья, рукоходы, снаряды для прокачки мышц на руках. Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно ее увеличивайте.
