Каток вместо спортивного зала
Каждый когда-то пропустил хоть одну тренировку в спортзале, а кто-то забыл присесть три десятка раз, отжаться или же покачать пресс перед приемом пищи утром. Все самоедство отставляем и едем на каток. Для новичков желательно запастись защитой на локти и колени, а может даже и шлем, но вообще-то на коньки нужно становиться осознано, а не цепляться за бортик. Посвятите этому отдельное время.
Многие умеют держаться на коньках, но столичные жители делают исключительно 10 кругов по той же Красной Площади или же в Парке Горького. Давайте их разнообразим. Если рядом есть веселая и дружная компания - то вообще прекрасно.
Начинается все с небольшого разогрева и растяжки еще до того, как вы наденете коньки. Это могут быть приседания, небольшие выпады, доставание пальцев ног руками, а также махи руками. После того, как вы оденете коньки и выйдете на лед, задержитесь у бортика. Держимся одной рукой за бортик и выполняем медленные наклоны по 10 – 15 раз в разные стороны. Затем можно держась за бортик обеими руками покрутиться в разные стороны, как на гимнастическом диске.
Можно попробовать порисовать на льду «восьмерочки», если держаться за бортик двумя руками и добавить плавные движения бедрами.
После этого выполняем аккуратные махи ногами, поочередно. Не стремитесь поднять ногу очень высоко, просто 10 махов на каждую ногу. После этого сгибаем одну ногу в колене, отводим ее назад и хватаемся за лезвие. Потяните потихонечку, после чего оторвите опорную руку от бортика и попытайтесь удержать равновесие.
Эту же ногу заводим вперед и тянем колено к груди. После этого все тоже самое проделываем со второй ногой. В России очень много фанатов фигурного катания, но не стоит гнаться за Навкой и Ягудиным, на то они и профессионалы, чтобы выполнять умопомрачительные трюки.
Проедьтесь пару кругов, дайте отдохнуть ногам и почувствуйте уверенность в себе. После этого рисуем «фонарики» ногами, которые чуть пружинят.
После этого рисуем параллельные линии двумя ногами в том направлении, куда удобнее ехать. При выполнении этого упражнения неизменно надо будет немного приседать, а это укрепит и голеностоп, и ягодичные мышцы.
После этого выполняются повороты. На небольшой скорости при движении вперед нужно начинать немного приседать и наклонять корпус или вправо или влево. Если увеличить амплитуду с помощью рук, то вы будете вращаться. Однако с поворотами надо быть аккуратным, т.к. можно затормозить лопатками.
Каток это всегда море удовольствия, тренируйтесь с удовольствием!
