Подробно о кардиотренировках
Не будем бросаться в крайности. Для большинства новичков кардионагрузки действительно необходимы, поскольку позволяют развить выносливость. Бывает так, что мышцы еще не устали, а сердце уже выскакивает из груди — значит, нужно помочь ему работать правильно. Кроме того, сегодня существует мнение, что именно кардио заставляет нас сбрасывать лишний вес. Когда пульс доходит до высокого значения, начинается основная потеря калорий. И если силовые занятия позволяют нарастить мышцы, то без качественных нагрузок на сердце они все равно будут скрыты под слоем жира.
В качестве тренировки можно выбрать не только традиционные упражнения, но и бег, плаванье, быструю ходьбу, занятия на степпере или клаймб-тренажере. В общем, хоть они и кажутся поначалу скучными, на самом деле кардионагрузки намного более интересны и разнообразны.
По сути, у кардио всего три задачи — сжигание жира, выработка выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы, также предотвращающее ее заболевания. Вы сами удивитесь, насколько быстро удается достичь эффекта, ведь уже через пару недель сможете заниматься значительно дольше!
Самое главное, не делать распространенных ошибок, чтобы результат был качественным. Во-первых, нужно выбрать нагрузку правильно. Если будете работать слишком быстро или активно, результат будет такой же, как от отсутствия пищи. Но интенсивность кардио все-таки должна быть высокой. Также не стоит оставаться голодной перед занятиями, иначе после них можно столкнуться с неконтролируемым желанием съесть половину фитнес-центра.
