Слайд-аэробика – занятия со специальной слайд-доской

Одним из видов силовой аэробики в фитнесе является слайд-аэробика. Это комплекс упражнений, которые выполняются на специальной дорожке – слайде. Занятия направлены на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также основных мышц тела и суставов. Слайд-аэробика –  оптимальный вид занятий для женщин, которые хотят избавиться от жировых отложений в области бедер.

Основные правила во время занятий

• 1. Необходимо заниматься в специальной обуви с носками.
• 2. Дорожка-слайд должна быть стандартная размером 180 на 60 см. Такая дорожка должна быть гладкой и скользкой.

Основной комплекс упражнений строится на том, что вы становитесь на слайд и скользите по нему, имитируя движения конькобежца или лыжника, а может быть, роллера.

Как овладеть искусством скольжения

• 1. В первый раз, встав на слайд, каждый чувствует себя неуверенно.
• 2. Необходимо собраться, запастись силой воли, чтобы освоить новую практику.
• 3. Нужно научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом в обратном направлении.
• 4. Для основного движения   следует сильно напрячь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.
• 5. Обычными катаниями вправо-влево на слайд-аэробике не ограничиваются. Далее вы перейдете к сложным комбинациям, которые сочетают подъемы ног и повороты корпуса, а также махи руками.

Такие занятия только для решительных и упорных.

Планы занятий слайд – аэробикой

Они могут быть самыми разными. И каждый фитнес–клуб составляет их сам. Поэтому  во многих клубах перед тренировкой делают разминку, а уже затем переходят на слайд. В других клубах тренера чередуют аэробную и силовую нагрузки, руководствуясь принципом круговой тренировки. То есть вы несколько минут, например, катаетесь на слайде, а потом несколько минут качаете пресс. Встав утром с постели, вы почувствуете, что вчерашняя тренировка не прошла даром. Все мышцы будут болеть.

Техника безопасности

Важно помнить о том, что занятия слайд–аэробикой – это довольно опасные тренировки. Поэтому, если у вас проблемы с коленями или позвоночником, следует перед началом занятий посоветоваться с врачом. Именно по причине высокого травматизма многие клубы отказались от слайд–аэробики. Ведь получить вывих или растяжение на слайд-доске очень просто. Поэтому самостоятельно этим замечательным видом фитнеса лучше не заниматься.