Упражнения при варикозе
Главная причина варикоза – нарушение кровообращения в ногах. Причиной этому может служить сидячая или стоячая работа, длительное нахождение в однообразной позе. Неотъемлемой профилактикой и частью лечения являются очень простые, но в тоже время, эффективные упражнения. Они займут у вас всего несколько минут, а многие и вовсе ничего не отнимут времени, так как их можно выполнять на работе, незаметно под столом.
1) Исходное положение – сидя. Делаем перекаты с пяточки на носочек, можно обеими ногами сразу, а можно поочередно. Выполняем по 20 раз на каждую ногу.
2) Ступню оторвать от пола, делать вращения по часовой стрелке и против. Делаем по 20 вращений на ногу.
3) Сидя на стуле, напрягите пальцы ног, будто пытаетесь вцепиться в пол. Сохраните напряжение на несколько секунд, расслабьтесь, повторяйте 20 раз.
4) Представьте себе, что ваши ноги – педали. Мысленно давите на «педали», пытайтесь вдавить их в пол.
Итак, с упражнениями под рабочим столом разобрались. Теперь перейдем к положению лежа. Проснувшись утром, не вскакивайте с кровати (если, конечно, не проспали), потянитесь и сделайте легкую разминку лежа. Возьмите пример со своей кошки.
В настоящее время аскорбиновая кислота для волос является незаменимым помощником. Она поможет создать Вам густую и очень пышную шевелюру. Соотвественно, в Вашем дневном рационе обязательно должны быть продукты, содержащие витамин C.
1) ИП – лежа. Приподнимите одну ногу, вращайте ступней до легкой усталости. Повторите на второй ноге.
2) Приподнимите ногу, согните в колене, и подтяните по направлению к груди. Голень – параллельно полу. Вращаем стопой, потом повторяем на второй ноге.
3) Лягте на бок, поднимите ногу, держите положение до усталости. Опустите, развернитесь на другой бок.
4) Сделайте лежа горизонтальные и вертикальные «ножницы».
5) Сделайте упражнение «велосипед».
Очень важно выполнять упражнения регулярно. Только тогда можно говорить о лечении или профилактике варикоза. Позаботьтесь о своих ножках, уделите им также немного времени в свое свободное время и повторите классические упражнения для ног в более активном режиме. Самые полезные и эффективные – банальные «ножницы» и «велосипед». Кроме того, для нагрузки на голени, можно делать следующее: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Поднимаем целиком корпус и формируем дугу. Все напряжение идет на ноги и руки. Задержались на 1 минуту, опустились, расслабились. Если вас это не утомило, попробуйте положить руки на живот, и подняться только за счет ног. Выполняйте 10 раз.
А кроме данных упражнений, существует еще одно действенное и доступное средство, обеспечивающее здоровье ног. Заключается оно в ежедневном подъеме на свой этаж пешком без лифта!
