Эффективные упражнения для бедер и ягодиц

В своем стремлении похудеть женщины используют разные способы: кто-то садится на диету, кому-то не лень посещать тренажерные залы, кому позволяет возможность пользуются безоперационными методами. Однако те, кто желает привести в форму свои бедра и ягодицы стоит воспользоваться некоторым рядом упражнений.

Для достижения желаемого результата при использовании физических упражнений требуется набраться терпения

1. Выпады с использованием штанги. Этот вид упражнений рассчитан на укрепление и увеличение квадрицепсов и большой мышцы на ягодицах. Для того чтобы данное упражнение принесло максимальный эффект необходимо придерживаться правильной техники выполнения. Сначала нужно стать ровно с небольшим расставлением ног и разместить штангу на трапециевидных мышцах. Вторым шагом в выполнении данного упражнение следует сделать выпад одной ногой вперед, при этом держа спину ровно.

При шаге вперед бедренную поверхность нужно стабилизировать чуть выше прямого положения или очень ровно. В это же вемя на ногу находящуюся впереди важно навалиться всей тяжестью своего тела. В этом упражнении для получения красивых ягодиц необходимо уточнить, что когда делается простой шаг, то основная нагрузка приходится на квадрицепс, а в случае с широким шагом основное напряжение концентрируется на ягодичных больших мышцах и седалищно-подколенных мышцах. Кроме этого должно почувствоваться сильное напряжение в повздошно-поясничных мышцах и на бедерных мышцах.

Начинать физические упражнения со спортивными снарядами необходимо после предварительной разминки

2. Выпад с использованием гантелей подразумевает укрепление больших ягодичных мышц вместе с четырехглавыми мышцами бедер. Выполняя упражнение нужно ровно встать и немного расставить ноги, в это же время в опущенных руках нужно держать утяжелитель, к примеру, гантели. Вторым шагом необходимо глубоко вздохнуть и шагнуть широко вперед одной ногой, при этом нужно следить чтобы спина была прямой. После того, как выставленная вперед нога вместе с бедром придут в самое ровное положение, можно немного выше него, нужно энергично отбросить ногу на место. После возврата ноги в исходное положение нужно глубоко выдохнуть из легких весь воздух.

В обоих упражнениях важным движением является широта шага: чем он больше, тем выше нагрузка на ягодичную большую мышцу, повздошно-поясничную мышцу, прямую бедренную мышцу, которая остается сзади. Выполняя упражнение выпада с гантелями, в какой-то момент на выставленную ногу приходится основной вес тела вместе с нагрузкой. Для того чтобы избежать быстрой усталости и возможного получения травм или растяжения, выпад с гантелями необходим начинать с минимального веса нагрузки. То же касается и упражнений выпадов со штангой, которая на первых порах должна быть минимального веса.

Перед началом выполнения любых упражнений рекомендуется сделать разминку.

 
Похожие статьи
  • Для многих худощавых девушек вопрос набора дополнительной мышечной массы достаточно актуален, ведь им хочется придать своему телу и рельефность, и более округлые формы. Для решения этой задачи...
  • Каждый когда-то пропустил хоть одну тренировку в спортзале, а кто-то забыл присесть три десятка раз, отжаться или же покачать пресс перед приемом пищи утром. Все самоедство отставляем и едем на...
  • От икроножных мышц зависит, будут ли выглядеть ноги девушки стройными. Как поступить, если изначально эти мышцы недостаточно сильно развиты, и короткие юбочки и шорты приходится убирать подальше в...
  • <p>Ни для кого не секрет, что самый посещаемый туристами город Великобритании – это Лондон. Сюда приезжают за яркими впечатлениями, новыми друзьями или просто за брендовыми вещами....
видео курсов

 

 

 

 

 

видео курса для всей семьи Специальные семейные курсы для укрепления духа!