Эффективные упражнения для бедер и ягодиц
В своем стремлении похудеть женщины используют разные способы: кто-то садится на диету, кому-то не лень посещать тренажерные залы, кому позволяет возможность пользуются безоперационными методами. Однако те, кто желает привести в форму свои бедра и ягодицы стоит воспользоваться некоторым рядом упражнений.
Для достижения желаемого результата при использовании физических упражнений требуется набраться терпения
1. Выпады с использованием штанги. Этот вид упражнений рассчитан на укрепление и увеличение квадрицепсов и большой мышцы на ягодицах. Для того чтобы данное упражнение принесло максимальный эффект необходимо придерживаться правильной техники выполнения. Сначала нужно стать ровно с небольшим расставлением ног и разместить штангу на трапециевидных мышцах. Вторым шагом в выполнении данного упражнение следует сделать выпад одной ногой вперед, при этом держа спину ровно.
При шаге вперед бедренную поверхность нужно стабилизировать чуть выше прямого положения или очень ровно. В это же вемя на ногу находящуюся впереди важно навалиться всей тяжестью своего тела. В этом упражнении для получения красивых ягодиц необходимо уточнить, что когда делается простой шаг, то основная нагрузка приходится на квадрицепс, а в случае с широким шагом основное напряжение концентрируется на ягодичных больших мышцах и седалищно-подколенных мышцах. Кроме этого должно почувствоваться сильное напряжение в повздошно-поясничных мышцах и на бедерных мышцах.
Начинать физические упражнения со спортивными снарядами необходимо после предварительной разминки
2. Выпад с использованием гантелей подразумевает укрепление больших ягодичных мышц вместе с четырехглавыми мышцами бедер. Выполняя упражнение нужно ровно встать и немного расставить ноги, в это же время в опущенных руках нужно держать утяжелитель, к примеру, гантели. Вторым шагом необходимо глубоко вздохнуть и шагнуть широко вперед одной ногой, при этом нужно следить чтобы спина была прямой. После того, как выставленная вперед нога вместе с бедром придут в самое ровное положение, можно немного выше него, нужно энергично отбросить ногу на место. После возврата ноги в исходное положение нужно глубоко выдохнуть из легких весь воздух.
В обоих упражнениях важным движением является широта шага: чем он больше, тем выше нагрузка на ягодичную большую мышцу, повздошно-поясничную мышцу, прямую бедренную мышцу, которая остается сзади. Выполняя упражнение выпада с гантелями, в какой-то момент на выставленную ногу приходится основной вес тела вместе с нагрузкой. Для того чтобы избежать быстрой усталости и возможного получения травм или растяжения, выпад с гантелями необходим начинать с минимального веса нагрузки. То же касается и упражнений выпадов со штангой, которая на первых порах должна быть минимального веса.
Перед началом выполнения любых упражнений рекомендуется сделать разминку.
