Как научиться грамотно прыгать
Прыжок является показателем не только силы ног, но и общего развития организма. На грамотный прыжок влияет множество факторов, от ног до вестибулярного аппарата.
Следует развивать руки и плечи. Стандартный прыжок состоит из нескольких компонентов: толчка, грамотного поведения в воздухе и специального маха руками. Из-за этого, кроме банальных тренировок для развития ног, необходимо выполнять упражнения на общую растяжку всех мышц. Особенное внимание стоит уделить плечам. Существует специальное упражнение. Следует встать спиной к шведской стенке, крепко взяться за перекладины немного ниже линии плеча, ладонь должна быть сверху. Далее, медленно приседайте в этом положении. Во время таких приседаний должен ощущаться некоторый дискомфорт. Таким образом, эффективно развивается подвижность сустава, которая важна во время маха.
Для толчка крайне важен импульс. "Стандартную" последовательность действий во время прыжка знает каждый. Сначала руки нужно поднять ровно вверх, затем отвести их назад, колени согнуть, затем махнуть руками одновременно вперед и прыгнуть в тот же момент. Порядок исполнения кажется очень простым, но важных нюансов во время этих несложных действий масса. Во-первых, важно делать рывок не просто руками, а всем плечевым суставом. Задействовать во время рывка следует и мышцы спины. Это обеспечит более сильный толчок. Стоит не забывать придерживаться идеального для хорошего прыжка угла - 45 градусов. Во-вторых, крайне необходимо добиться идеальной синхронизации рук и ног. Тело прыгающего в длину в момент широкого замаха в буквальном смысле сжимается, как пружина. А выпрыг можно сравнить с яркое раскрытие, которое сочетает пружинистое отталкивание подготовленными ногами и мах руками.
Во время кратковременного полета обязательно нужно оттолкнуться еще раз. В воздухе это действительно возможно. Когда во время прыжка достигнута пиковая точка траектории, нужно вновь рывком отвести руки назад. Аналогичное движение используют пловцы. Сразу после толчка ноги необходимо прижать к груди, а во время маха руками резко выпрямиться вперед. Совместив грамотно эти действия, можно создать еще один импульс и получить дополнительную длину.
