Как расслабить плечи

18.01.2014

Любая работа в сидячем положении, в том числе за компьютером, плохо сказывается на осанке. Страдает не только внешний вид. От перенапряжения позвонков и мышц появляются боли в шее и спине. Ведь сидячее положение на протяжении целого дня неестественно для человека. Нужна смена положения, нужны движения.

Так как люди, сидящие за компьютерами, часто сутулятся, максимальную нагрузку на себя принимает плечевой пояс. Поэтому важно уметь его расслаблять, снимая усталость с помощью упражнений для разминки плеч.

Основная цель таких упражнений – снять напряжение в голове и верхней части позвоночника (шее, спине). Чтобы достичь нужного эффекта, надо научиться определять, в какой именно части тела накопилось больше напряжения.

Упражнение для плеч относится к курсу лечебной гимнастики. Прежде чем его начать, нужно привести тело в неподвижное подготовительное состояние. Правую руку начинаем медленно вытягивать из области лопатки, поднимая ее вверх. Постепенно ее расслабляем, стараясь не сгибать руку в районе локтя. То же проделываем для левой руки. Можно переходить к упражнению.

После подготовки принимаем исходное положение: ложимся на коврик, сгибаем ноги в области колен и ставим их на ширине бедер. Вытягиваем вверх шею. При этом можно под голову подложить небольшую жесткую подушку, чтобы вам было удобнее. Затем, лежа, подымаем руки вверх в направлении потолка и так их держим.

Начинаем само упражнение. Вдыхая, тянем правую руку вверх. Лопатки при этом отрываем от пола. Вытягивать нужно всю руку, начиная с плеча и оканчивая кончиками пальцев. Надо прочувствовать каждый палец в отдельности. Выдыхая, расслабляем правую руку, однако, не опускаем ее. Опускается на пол при этом только лопатка. Все действия, проделанные с правой рукой, повторяем для левой руки. Упражнение делаем десять раз: поочередно для каждой руки.

После выполнения десяти повторов встаем. Две-три минуты нужно походить, сделать круговые движения плечами вперед и назад, встряхнуть руки.
Если во время работы невозможно делать такое упражнение, нужно выполнять его после работы дома. А на работе выполнять более простые движения: вращения головой, движения плечами, вытягивание рук, наклоны.

Похожие статьи
  • На сегодняшний день известная организация НБК представляет собой крупного производителя в РФ. Она занимается реализацией термоэтикетки. Именно здесь изготавливаются расходные материалы, что...
  • Практически каждый интернет-магазин будет заслуживать определенного доверия, если на сайте есть огромное количество товара, процесс покупки не сложный, весь товар качественный и дополнительно есть...
  • Достаточно многие люди привыкли считать, что позволить телу быть стройным может помочь только правильное питание и физические нагрузки. На самом деле, очень много факторов влияет на стройную фигуру...
  • Сегодня мода распространяется практически на все сферы жизни человека, а именно, это не только красивые вещи, актуальные аксессуары, но еще и подтянутое тело, правильная осанка, стройность фигуры и...
видео курсов

 

 

 

 

 

видео курса для всей семьи Специальные семейные курсы для укрепления духа!