Как составить программу по фитнесу?

Даже самая эффективная диета не сможет сделать тело подтянутым и поджарым, именно поэтому большинство женщин перед наступлением лета активно занимаются фитнесом. Составить правильную программу тренировок поможет инструктор по фитнесу, ну а те девушки, которые хотят заниматься спортом самостоятельно, могут воспользоваться правилами, приведенными выше.

Что необходимо учитывать?

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно объективно оценить свои слабые стороны, над которыми потом и будет вестись усердная работа. Для этого можно сфотографироваться в купальнике, чтобы посмотреть, какие места являются наиболее проблемными, и какие мышцы следует подтянуть в первую очередь.

После чего следует взять листок бумаги и написать основные цели — накачать пресс, сбросить 5 кг, подтянуть ягодицы и т.д. Именно этот список желаний и позволит правильно составить свою программу тренировок.

Приступая к тренировкам, следует помнить о том, что:

• первые две недели нужно делать упор на кардиотренировки, ведь сперва нужно подготовить к нагрузкам сердечно-сосудистую систему;
• обязательно два–три раза в неделю необходимо делать пробежки, после чего постепенно можно вводить силовые нагрузки;
• для того чтобы получить максимальный эффект в спортзале, необходимо взять инструктора хотя бы на первые занятия;
• нарастить мышечную массу можно, если на разные группы мышц делать интенсивные и кратковременные нагрузки;
• силовые тренажеры — лучший способ для того, чтобы накачать конкретную группу мыщц.

Для того чтобы добиться хорошего рельефа, тренера рекомендуют каждое занятие полностью менять упражнения. При этом девушкам, которые хотят скинуть лишние килограммы, нужно выполнять не только аэробные упражнения, но и силовые, ведь несколько подходов приседаний с небольшим весом помогут сделать ноги более стройными и подтянутыми.

Увеличивать количество силовых тренировок следует не ранее, чем с четвертой недели занятий в спортзале. Все результаты следует записывать в дневник, поскольку так легче проследить динамику своего развития и заметить те пробелы, которые следует как можно быстрее восполнить для того, чтобы добиться идеальной фигуры.