Как тренировать мышцы ног?
Отлично развитые мускулы ног придают телу красоту, а образу завершенность. Сегодня иметь подкаченные икры и бедра стремятся и мужчины и женщины. Давайте же разберемся, как это сделать.
Мускулыног размещаются меж 3-мя большими суставами — тазобедренным, коленным и голеностопным. Они обеспечивают подвижность этих суставов. Собственно суть тренировки и состоит в том, чтобы привести в движение суставы, а значит заставить работать мышцы.
Ноги – одна из нелюбимых групп мускул для основной массы начинающих. И в правду, качать их нелегко, а итог заметен лишь через длительный период. Но при верном подходе к делу и соблюдении некоторых правил результата можно добиться в разы быстрее. Для новичков главное — это взять правильный старт.
Для начала выберите себе удобное время для тренировки. Если вам удобнее заниматься вечером, то возьмите себе за правило, каждый день в одно и то же время приступать к упражнениям. Начните с легкого бега трусцой. Не ждите, что после первой тренировки вы увидите результат. Это долгий и трудоемкий процесс. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки, но не повышайте темп. Когда почувствуете в себе силы, можете последние 100-200 метров пробегать с ускорением. Но этот момент должен наступить не раньше двух недель после начала тренировок.
После бега нужно хорошенько размяться. Выполните махи ногами, покрутите стопами. Восстановите дыхание и приступайте к приседаниям. Не стремитесь сделать сразу 100 приседаний, этим вы не добьетесь поставленной цели. Достаточно делать по 20 приседаний в день и постепенно увеличивать их количество.
Основную роль в приседаниях играет правильная техника выполнения упражнения. Пренебрежение этим правилом часто кончается травмой, а также снижается эффективность выполняемых упражнений. Приседая, прогибайте спину вниз. Не отрывайте пятки от пола. Ноги должны быть на ширине плеч, а колени разведены. Приседать следует как можно глубже. Поначалу это может показаться сложно, но со временем все получится.
Еще хорошим упражнением для поддержания ног в форме является прыганье на скакалке. Начните с 3-5 минут в день и увеличивайте время до 20 минут.
Для девушек важнее накачать мышцы бедер. Это нужно для того, чтобы попа была упругой и подтянутой. Этому способствуют приседания и выпады. Выпады выполняются на каждую ногу по 10-15 раз. Со временем вы можете делать по 2-3 подхода, а количество раз увеличить до 30.
И помните, главное в тренировках – систематичность.
Заметка: красная плесень — это украинско-российская рок-группа, основанная ещё в 1989 году в Ялте выходцем из Краснодара Павлом Яцыной и известная исполнением похабных матерных песен, а также куплетов, частушек, сказок, музыкальных пародий, стихов и анекдотов.
