Упражнения для похудения живота
Для того чтобы сохранить изящность женщинам приходится всячески бороться с лишними килограммами, которые выглядят совершенно не эстетично. Конечно, многим мужчинам нравится небольшой животик, но во всем необходимо придерживаться меры. Естественно, с выпирающим вперед животом, от которого женщина кажется "немного беременно", явно не придает красоты.
Поэтому не стоит полностью доверять любимому человеку относительно того, что вы ему нравитесь любая и своевременно принимать меры. В первую очередь важно пересмотреть рацион питания и подкорректировать его в соответствии со своими потребностями. Вторым шагом в достижении идеальной фигуры будет использование специальных физических упражнений для определенных групп мышц.
Помочь в снижении объемов талии поможет определенный комплекс упражнений
Одной из главных проблем большинства девушек в корректировке своих фигур является живот. Все женщины хотят чтобы глядя на живот все видели изящную талию. Для того чтобы убрать лишние сантиметры с талии необходимо систематическое использование специальных упражнений хотя бы три раза в неделю. Естественно в погоне за плоским животом необходимо задействовать все группы мышц.
1. Приседания являются классикой физических упражнений в борьбе с лишним весом. Помимо того, что приседания способствуют достижению талии, они помогают укрепить брюшной пресс.
2. Скручивание позволяет натренировать прямые мышцы живота. Для этого необходимо лежа на полу, хорошенько к нему прижаться держа руки за головой с растопыренными локтями. Ноги согнуть в коленях и на вдохе оторвать от пола голову вместе с лопатками, округляя спину. Пытаться дотянуться до противоположного локтя при этом держа подбородок к потолку. В максимальной точке подъема задержаться на несколько секунд с сохранением сильного напряжения в талии. Рекомендуется повторять упражнение не менее 10 раз.
3. Письмо ногами в воздухе предполагает выполнение упражнений сидя на полу. Итак, сев на пол необходимо опереться на руки расположенные немного позади спины. Ноги держать вместе параллельно полу и максимально приподняв их стараться написать все цифры 0-10. Важно следить за равномерностью дыхания. Упражнение выполняется в три подхода с передышкой в 30 сек.
4. Тук-тук-тук. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и вытянуть руки по швам. Ноги держать прямо и отрывать их как можно выше от пола. В воздухе несколько раз ударить ступни друг о друга и медленно опустить на пол, сохраняя напряжение в области живота. Повторять по 7-9 раз.
Самым простым упражнением для достижения желаемых рельефов считается кручение хула-хупа
5. Велосипед - всем известное упражнение, которые делается лежа на полу с заведенными за голову руками в замке. Согнутыми под 30 градусов ногами в воздухе воображая начать крутить велосипед длительностью не менее одной минуты в три подхода с небольшим перерывом.
6. Подъем тела. Необходимо лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки держать за головой с разведенными в стороны локтями. Вдыхая оторваться от пола, стараясь максимально выпрямиться в одну линию с коленями. В максимально верхней точке на несколько секунд задержать дыхание, сохраняя при этом напряжение. Медленно выдыхая опустить на пол. Повторять 3 раза.
7. Свеча. Лечь на спину и вытянуть руки по швам. Поднимать ноги перпендикулярно полу, немного приподнимая таз. На ровном перпендикуляре при задержке дыхания скрещивать ноги, держа их прямыми. Поднимая ноги и таз вдыхать, опуская выдыхать. Повторять не менее 5 раз.
8. Кручение обруча (хула-хуп). Это упражнение самое простое для достижения желаемой талии. Его можно выполнять смотря телевизор или болтая по телефону. Интенсивность вращения бедрами по часовой и против часовой стрелки поможет укрепить косые мышцы живота, усилить пресс, распрощаться с целлюлитом и улучшить координацию движений.
