Занятия на велотренажере
Начинающий пользователь велотренажера задается множеством вопросов. С чего начинать занятия? Как тренироваться? И это правильно, ведь тренировки на тренажере могут не принести нужных целей, а иногда навредить можно своему здоровью. Для нежелательных последствий и достижения поставленных задач, необходимо выполнять основные правила:
· Проводить регулярные тренировки. Нельзя Ваши занятия прекращать, иначе возникает риск потерять полученные результаты.
· Следует подбирать индивидуальные программы тренировок, на основании Вашей физической подготовки. При проведении занятий сразу по усложненной программе, Вы можете нанести своему здоровью вред.
Для чего нужен велотренажер?
Велотренажеры относятся к группе сердечных или аэробных тренажеров. Аэробные тренажеры определяют способность организма потреблять количество кислорода в минуту при физической активности. Выносливость человека ограничивается возможностью организма обеспечивать мышцы кислородом. Поднять аэробную способность человека помогает велотренажер. Тренируясь на велотренажере, Вы развиваете выносливость сердечнососудистой и дыхательной системы. Регулярные упражнения на тренажере могут поднять аэробную способность человека на 20 - 30%.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Велотренажер дает, довольно огромные, физические нагрузки. Опасные, например, боли в сердечной области, сильная одышка, недостаток воздуха, тошнота, слабость, головокружение. При ухудшении самочувствия, тренировку следует прекратить.
Категорически противопоказаны занятия при сердечной астме, отеках, тахикардии и стенокардии, а также при тромбофлебите. Нельзя заниматься на велотренажере диабетикам и при онкологических болезнях, требующих лечения.
Педали велотренажера можно крутить, как утром, так и вечером. Но надо иметь в виду, что садиться на велотренажер можно после сна, через 2-3 часа. Вечерние тренировки необходимо проводить до сна, за 2 часа.
Занятия можно проводить через 2 часа после еды, а по окончанию тренировки, хотя бы час не есть. Если во время занятий появляется во рту сухость или жажда, необходимо рот прополоскать, но пить воду во время занятий или сразу после них нельзя. Не следует заниматься под ярким солнцем.
Одежда во время занятий должна быть легкой, обувь – спортивная, например, беговые кроссовки. Каждое занятие надо начинать с разминки, чтобы подготовить организм к последующей работе.
